吃對食物 清腸很簡單2斷食計畫3部曲 斷食計畫都會有減食、斷食和復食3個步驟,斷食前要先有減食的「暖身」,減食時只有先減少攝食分量,斷食當天則用蔬果汁為主食。李祥瑞說,斷食計買房子畫的內容要有6份主食加2份水果,他建議可用2個拳頭大小的水果或是2碗什錦水果加果汁,再加上拳頭大小的2顆馬鈴薯進去打,生的或熟的都無所謂,生的喝起來沙沙的,熟的則會黏黏的,看花蓮民宿個人的喜好,或者也可以改用薏仁。 採用斷食清腸者,千萬不要以為斷食就是什麼都不吃,李祥瑞警告,糖是腦部能源的主要來源,一天至少要有130克的醣類,因為足夠的葡萄糖才能提供大腦買屋能量的需求,否則就會感覺昏昏沈沈。未攝取足夠醣類,會使人體走向酮酸中毒的代謝途徑,所以一定要搭配蔬果汁,同時也不宜持續太久。中藥材可助清腸胃 台北市中醫師公會理事長陳潮宗小額信貸瘦身有成,而且這幾年一直維持著標準體重沒有復胖,他說平常應酬多,沒應酬時就會進行清腸計畫,他的做法就是少吃或不吃肉,只以食用蔬菜為主。 為了強化清腸,陳潮宗建議民眾可以選西裝用決明子茶或番瀉葉茶來清腸,而生決明才有減肥作用,但是味道很難忍受,所以他建議買生決明自己炒半熟後,取20~40公克(5錢~1兩)泡茶飲用,或是買中藥的番瀉葉2公克用滾水沖泡,怕宜蘭民宿番瀉葉的人可以改用菊花茶。 一般的斷食療法建議吃燕麥稀粥,陳潮宗則建議可改吃淮山芝麻糊,淮山就是山藥製的中藥乾品,熱量很低但纖維很高,而且可以健脾;可用6片淮山磨成粉加3大酒店打工匙芝麻粉和少量冰糖沖調,可以補充熱量也能滑腸助於通便,老人家或愛美者也有潤膚及讓頭髮變黑的作用。水分讓清腸計畫更成功 台安醫院營養師李祥瑞提醒,無論進行何種清腸計畫,纖維酒店經紀質的攝取量都會很大,由於纖維會吸附水分,因此千萬要多補充水分。每公斤體重至少要攝取30~35cc的水,像咖啡、茶和可樂等利尿的飲料不能算在內;同時也要選用維他命B群的食物,如小酒店工作麥胚芽或啤酒酵母等,也能促進腸胃蠕動,清腸計畫會更成功哦!


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
吳哥窟YAHOO!

創作者介紹

飲飲食食

lt47ltrnoj 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()